Buckwheat အစားအစာသည်ရိုးရှင်းသောပေါင်များများကိုဖယ်ရှားပြီးလှပသောပုံတစ်ပုံကိုရှာဖွေရန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ၎င်းတွင်ဤသီးနှံနှင့်အခြားအစားအသောက်ထုတ်ကုန်များပါ 0 င်သည့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုသာထုတ်ကုန်တစ်ခုတည်းကိုသာအသုံးပြုသည်။
Buckwheat အစားအစာကဘာလဲ
၎င်း၏နိယာမသည်အစားအစာကိုတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုသာရှိသောအစားအစာဖြစ်သည်။ သို့သော် Buckwheat နှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သောအစားအစာများရှိသည်။
အစားအစာအတွက်ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်ခြင်း၏အဓိကစည်းမျဉ်းမှာ ဆား, သကြား, နို့, ရေနံနှင့်အခြားထပ်လောင်းများမရှိပါ။
အများဆုံးအာဟာရပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန် Buckwheat ကိုချက်ပြုတ်မထားသင့်ပါ။ ဒါကိုဒီလိုလုပ်တာပါ။
- အနက်ရောင်အစေ့များနှင့်အမှိုက်သရိုက်များမှသီးနှံများကိုဆွာပါ။
- သေးငယ်သောတွင်းများနှင့်အတူတစ် ဦး colander အတွက်ကောင်းစွာဆေးကြောပါ။
- ဒယ်အိုးသို့မဟုတ်အပူဖြတ်တောက်မှုသို့လွှဲပြောင်းပါ။
- နှုန်းမှရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုသွန်းလောင်းပါ။ 1 ခွက်ခွက်တစ်ခွက်လျှင်ရေ 3 ခွက်။
- မျက်နှာသုတ်ပဝါတွင်ပတ်ရစ်ထားသောတံခါးပိတ်ပန်းကန်တစ်ခုတွင်နာရီပေါင်းများစွာ (ညအချိန်တွင်ပိုကောင်း) အတွက်စိုးရိမ်ပူပန်ရန်ချန်ထားပါ။
ထည့်သွင်းထားသောရေပမာဏနှင့်အတူအချောပန်းကန်၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုညှိပါ။ Crumbly Gorricge ရရှိရန် 1.5 ခွက်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေသည်လုံလောက်သည်။ အကယ်. သင်သည် buckwheat "ပြန့်ပွား" လိုအပ်ပါက 3.5 ခွက်ထည့်ပါ။
Buckwheat နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အာဟာရများကအကြံပြုထားသည့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာရန်။
- အပေါများသောသောက်စရာ - ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အဓိကအခြေအနေ။ ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးသည်စနစ်များအားလုံး၏စစ်ဆင်ရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ကြီးမားသောအရည်အမြောက်အများလိုအပ်သည်။ တစ်ရက်လျှင်အနည်းဆုံး 2 ရက်သောက်ပါ။ ဖုန်းကိုသတိပေးပါ, သောက်သုံးခြင်းအကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့်သင်နှင့်အတူပုလင်းတစ်လုံးကိုအမြဲတမ်းထားပါ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဘယ်တော့မှမညှဉ်းပန်းဘူး။ သုံးရက်အကြာတွင်သုံးရက်အကြာတွင်သင် buckwheat သည်ဖျားနာနေပြီးဖြစ်သည်ဟုသင်ခံစားရသည်။
- ဝန်တွေကိုမမေ့ပါနဲ့။ မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆိုကယ်လိုရီပါဝင်သည်။ နှင့် buckwheat အဘယ်သူမျှမခြွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်သို့ညွှန်ကြားရန်အားကစားကိုကစားရန်။ ဒါကြောင့်သင်တစ်ပတ်အတွင်း monodite ရဲ့ရလဒ်တွေကိုတိုးတက်အောင်လုပ်လိမ့်မယ်။
- ချောချောမွေ့မွေ့ထွက်လာ။ များစွာသောသူတို့သည်အကြေးခွံများပေါ်တွင်ကိန်းဂဏန်းများကျဆင်းခြင်းကိုမြင်တွေ့ခဲ့ရသည်, ပုံမှန်အတိုင်းအာဟာရသို့ပြန်သွားသည်။ ဤရွေ့ကား, အောင်မြင်မှုအကြောင်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်အစားအစာကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းပြီးစီးရမည်, နေ့စဉ် 2-3 ကယ်လိုရီ 3-3 ထုတ်ကုန်များကိုအစားအစာသို့ဖြည့်စွက်ရမည်။
- ချိုမြိန်အရှုံးမပေး။ လက်ဖက်ရည်ကိုသကြားမထည့်ပါနှင့်ချောကလက်, ကွတ်ကီးများနှင့်အခြားသကြားလုံးများကိုမစားပါနှင့်။ ၎င်းသည်ပထမပတ်အတွက်သာခက်ခဲသည်, ထို့နောက်လက်ဖက်ရည်သည်အလွန်မြည်းစားစရာနှင့်ခါးသီးပုံမပေါ်ပါ။
- မကောင်းတဲ့အလေ့အထများကိုငြင်းဆန်။ သငျသညျအများကြီးပိုကောင်းခံစားရနှင့်အစားအစာပြီးနောက်ရလဒ်ဖြေရှင်းပါလိမ့်မယ်။
Buckwlek အမျိုးအစားသည်အပူဒဏ်တိုတောင်းပြီးနောက်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ထို့အပြင်အစိမ်းရောင်စီရီရယ်များကိုလည်းကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်ကောင်းသောအရာများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အပင်များကို သုံး. အပင်ပေါက်နိုင်သည်။
အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ
Buckwheat အစားအစာတွင်၎င်း၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များရှိသည်။
ကောင်းကျိုး
- Buckwheat သည်အမျှင်ထဲတွင်ကြွယ်ဝသည်။ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။
- Group တွင်ရှည်လျားသောစုပ်ယူမှုတွင်ကွဲပြားသောနှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းပွဲများကိုအစာကြေရန်စွမ်းအင်များစွာသုံးစွဲသည်။ ၎င်းသည်အဆီလျင်မြန်စွာစီးဆင်းမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။
- Buckwlek သည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏အလုပ်ကိုပုံမှန်ပုံမှန်ပြုလုပ်ပြီးအူကိုသန့်ရှင်းစေပါသည်။ ထို့အပြင်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုပထမဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သည်။
- သံအကြောင်းအရာများသည်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်, ကုသမှုနှင့်သွေးအားနည်းရောဂါကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဤသည်အလုံးစုံကောင်းမွန်စွာ - စိတ်ဓါတ်များနှင့်စိတ်ဓါတ်များကိုစိတ်ဓါတ်များကိုကောင်းကောင်းကူညီသည်, အားကစားခန်းမသို့မဟုတ်အိမ်လုပ်ကျွမ်းဘားများတွင်အတန်းများကိုလက်လွတ်မခံရန်ခွင့်ပြုသည်။
Buckwheat ပင်လျှင်ပင်ရောဂါဗေဒများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုတားဆီးသောအာရုံကြောဆဲလ်များကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုများပေါများသည်။ ထို့အပြင်အစားအစာကိုလိုက်နာသောသူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကဘဲကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းကိုလည်းသတိပြုမိကြသည်။
အားနည်းချက်များ
မည်သည့်အစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်အများစုကိုငြင်းပယ်ခြင်း၏ရလဒ်များသည်သင်နှင့်အလွန်စိတ်ပျက်နိုင်သည်။ Buckwheat တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဆုံးဖြတ်ချက်မချခင်အထူးကုနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုဖယ်ထုတ်ပါ။
contraindications
Buckwheat အစားအစာသည် MonOdiets မှပိုင်ဆိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်လူတိုင်းသည်မသင့်တော်ပါ။ ၎င်း၏လျှောက်လွှာအတွက် contraindications များစွာရှိပါတယ်:
- ဆီးချိုရောဂါ Mellitus;
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း, နို့တိုက်ခြင်း,
- အသေးအဖွဲအသက်အရွယ်;
- ဟီမိုဂလိုဗင်,
- နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရှားခြင်း,
- အားနည်းသောကိုယ်ခံအားစနစ်,
- ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်ခြင်း,
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ,
- အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ,
- ခွဲစိတ်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုကာလ။
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရန်အစားအစာကိုမရွေးချယ်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။
Classical Monodiet ကိုလိုက်နာခြင်း, ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအသွင်အပြင်ကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။
- စိတ်ကျရောဂါပြည်နယ်;
- ပင်ပန်းခြင်း,
- ငိုက်ခြင်း,
- လျှော့ချစွမ်းဆောင်ရည်, အားနည်းချက်။
အကယ်. ကောင်းမွန်စွာ - သက်ကြီးရွယ်အိုများပိုဆိုးလာပါကအစားအသောက်ကိုဖျက်သိမ်းသင့်ပြီးပုံမှန်အာဟာရသို့တဖြည်းဖြည်းပြန်လာသင့်သည်။
အစားအစာ၏ကြာချိန်
5-7 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ 7 ရက်ကြာ MonoDite တခုတခုမှာနေဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ အကယ်. Willpower ရှိလျှင်အဟာရကိုအခြားရက်သတ္တပတ်တစ်ကွက်ဖြင့်အာဟာရကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ 14 ရက်သည်အများဆုံးကာလဖြစ်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအသားထုတ်ကုန်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများမှကန့်သတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ စီရင့်ရောင်၏အကျိုးကျေးဇူးများရှိသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီများ, ပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပါအ 0 င်သူလိုအပ်သည့်အရာများကိုခံယူသင့်သည်။
7 ရက်ကြာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောအစားအစာသည် Buckwheat Porrame နှင့်အရည်ကိုသာစားသုံးခြင်းပါ 0 င်သည်။ တစ်နေ့တာခန့်မှန်းခြေ menu:
| နံနက်စာ | မိနစ် 30 မှ 80 ဂရမ် - ပူနွေးသောရေ 2 ခွက်။ ဂျီဂော်နက် |
| နေ့လယ်စာ | 80 ဂရမ်။ ဂျီဂော်နက် |
| ညနေစာ | 80 ဂရမ်။ ဂျီဂော်နက် |
| နေ့လည်ခင်းရေစာ | 80 ဂရမ်။ ဂျီဂော်နက် |
| ညနေစာ | 80 ဂရမ်။ ဂျီဂော်နက် |
တစ်နေ့တာအတွင်းမှာ (5-6 ဂျုံယာဂု (500 ဂရမ်ခန့်) ဂျုံယာဂု 5-6 ကိုစားပြီးအနည်းဆုံးရေ 2 လီတာသောက်နေကြတယ်။
သင်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကန့်သတ်မထားပါ,
တစ်နေ့လျှင်သကြားနှင့်ထပ်ဆောင်းမပါဘဲလက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်သောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
15 ရာစုတွင်သာ Buckwheat ကိုအနောက်ဘက်သို့ခေါ်ဆောင်သွားခဲ့သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအကျွမ်းတဝင်မှာအလွန်မနှစ်သက်ပါ။ ငှက်များကိုကျွေးမွေးရန်သီးနှံများကိုစသုံးကြသည်။ ရာစုနှစ်များစွာကြာပြီးမှသာ Brighwheat ၏တန်ဖိုးကိုကမ္ဘာအနှံ့တန်ဖိုးတွင်တန်ဖိုးထားခဲ့သည်။
14 ရက်အဘို့အ buckwheat တစ်ခုနှင့်အတူအဘို့အစားရန်ခက်ခဲသည်။ ထို့ကြောင့်ဒုတိယအပတ်တွင်သင်သည်အစားအစာတွင်မချိုသောအသီးများပါ 0 င်သောသစ်သီးများကိုထည့်သွင်းနိုင်သည့်ဂျုံယာဂုတွင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
တစ်နေ့လျှင် Kefir ၏ 1 လီတာသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲမချိုသောဒိန်ချဉ် 2 ခွက်ကိုဖြည့်စွက်ထားသည်။
အဓိကအရာမှာပထမ ဦး ဆုံး 7 ရက်ကြာကျင်းပရန်ဖြစ်သည်။ ဒုတိယအပတ်တွင်အခြားစီလီသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထည့်ခြင်းဖြင့်သင်အစားအစာကိုပျော့ပျောင်းစေနိုင်သည်။ 2-3 ရက်တစ်ကြိမ်တိုင်းတစ်ကြိမ်ကြက်သားရင်သားပြုတ်ပါ။
Buckwheat အစားအစာ - နေ့တိုင်းအတွက် menu
သင်ကိုယ်တိုင်မီနူးတစ်ခုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအစားအစာဥပမာတစ်ခုပေးမည့်ညွှန်းရှင်စားပွဲပေါ်မှာကိုအားကိုးနိုင်သည်။
အစားအသောက်သည် 7 ရက်ဖြစ်သည်။
| နေ့ | နံနက်စာ | ညနေစာ | ညနေစာ |
| 1 | 100 ဂရမ်။ buckwheat, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ဖန်ခွက် | 150 ဂရမ်။ Buckwheat, စပျစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်, | 100 ဂရမ်။ Buckwheat ဂျုံယာဂု, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်, ပန်းသီးတစ်ဝက် |
| 2 | 150 ဂရမ်။ Buckwheat, 50 ဂရမ်။ ပန်းသီးဖျော်ရည်, ပန်းသီးဖျော်ရည် | 130 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, လိမ်မော်ရောင်တစ်ဝက်, Kefir တစ်ခွက် | 100 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, 50 ဂရမ်။ အသက်အရွယ်, လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် |
| သုံး | 150 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, အနက်ရောင်ကော်ဖီ | 200 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, သံပုရာနှင့်အတူရေ | 120 ဂရမ်။ မဆိုလတ်ဆတ်သောညှစ်ဖျော်ရည်၏ဂျုံယာဂု, |
| 4 | 150 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, Kefir ၏ဖန်ခွက် | ဂျုံယာဂု 100 ဂရမ်, အသားပြုတ်ကြက်သားအသားလွှာ - 80 ဂရမ်။ ရေတစ်ခွက် | 100 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, ½သစ်တော်သီး |
| 5 | 100 ဂရမ်။ Buckwheat, အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်မှဖုတ်ထားသော pancakes | 150 ဂရမ်။ Buckwheat, Kefir ၏ဖန်ခွက် | 120 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, 50 ဂရမ်။ ပေကျင်းဂေါ်ဖီထုပ်, ရေ |
| 6 | ပျားရည် 100 ဂရမ်, ရေနှင့်အတူဖုတ်ထားသော cheeseckes | 200 ဂရမ်။ Buckwheat, Kefir ၏ဖန်ခွက် | 100 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, 100 ဂရမ်။ မည်သည့်ဂေါ်ဖီထုပ်, လက်ဖက်ရည် |
| 7 | ဂျုံယာဂု 120 ဂရမ်, ပန်းသီးတစ်ဝက်, လက်ဖက်ရည်ကြမ်း | 100 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, 100 ဂရမ်။ သံပုရာနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, ရေ | 120 ဂရမ်။ အိမ်တွင်းဒိန်ဂရရီ (50 ဂရမ်), လက်ဖက်ရည်ကြမ်း |
14 ရက်အဘို့,
| နေ့ | နံနက်စာ | ညနေစာ | ညနေစာ |
| 1 | 150 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, သံပုရာနှင့်အတူရေ | 150 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, Kefir ၏ဖန်ခွက် | 120 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, လိမ်မော်ရောင်တစ်ဝက် |
| 2 | 150 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, ထောပတ်သီး | 200 ဂရမ်။ ပဲပုပ်ငံပြာရည်နှင့်အတူ buckwheat | 100 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, Kefir ၏ဖန်ခွက် |
| သုံး | 120 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, သေးငယ်တဲ့ပန်းသီး | 150 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, 50 ဂရမ်။ ကြက်သားကင်ဆာ, လက်ဖက်ရည်ကြမ်းပြုတ် | 120 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, လတ်ဆတ်သောညှစ်ဖျော်ရည် |
| 4 | 150 ဂရမ်။ Buckwheat, 50 ဂရမ်။ သံပုရာနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ရေ | 100 ဂရမ်။ buckwheat နှင့် 100 ဂရမ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် | 120 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, နို့တစ်ခွက် |
| 5 | 150 ဂရမ်။ နို့, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူဂျုံယာဂု | 200 ဂရမ်။ Buckwheat, မုန်လာဥဖျော်ရည် | 100 ဂရမ်။ Buckwheat, လိမ်မော်ရောင်တစ်ဝက် |
| 6 | 120 ဂရမ်။ Buckwheat cutlets, အနက်ရောင်ကော်ဖီ | 100 ဂရမ်။ Buckwheat, 100 ဂရမ်။ တူရကီရင်သားကင်ဆာပြုတ် | 100 ဂရမ်။ နို့, လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူဂျုံယာဂု |
| 7 | 150 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, 1 ချိုသောငရုတ်ကောင်း | 100 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် | 100 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, Kefir ၏ဖန်ခွက် |
| 8 | 100 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, 50 ဂရမ်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, လက်ဖက်ရည် | 200 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, ဖျော်ရည်ဖျော်ရည် | 120 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, နို့တစ်ခွက် |
| 9 | 150 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, သံပုရာနှင့်အတူရေ | 100 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, 100 ဂရမ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဆို | 100 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, 50 ဂရမ်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, လက်ဖက်ရည် |
| 10 | 100 ဂရမ်။ နို့နှင့်အတူ buckwheat | 200 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်တစ်ခွက် | 120 ဂရမ်။ ပဲငံပြာဆော့စ်နှင့်အတူဂျုံယာဂု |
| 11 | 150 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, နို့နှင့်အတူအနက်ရောင်ကော်ဖီ | 100 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, 100 ဂရမ်။ ကြက်ရင်သား | 100 ဂရမ်။ Buckwheat, ပန်းသီးတစ်ဝက် |
| 12 | 120 ဂရမ်။ ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများ, အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ buckwheat | 150 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, 50 ဂရမ်။ သတ်သငေ်္ဘာ | 120 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, လက်ဖက်ရည် |
| 13 | 150 ဂရမ်။ Buckwheat pancakes, ကော်ဖီ | 200 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, သံပုရာနှင့်အတူရေ | 120 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂုနှင့် 50 ဂရမ်။ ဒိန်ခဲပျော့ |
| 14 | 100 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, လတ်ဆတ်သောညှစ်ဖျော်ရည်၏ဖန်ခွက် | 100 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂု, 100 ဂရမ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် | 100 ဂရမ်။ ဂျုံယာဂုနှင့် Apple 1 |
သတ်မှတ်ထားသောမီနူးကိုသင်၏သမ္မာသတိဖြင့်ပြင်ဆင်ပြီးကျန်းမာစွာမစားဘဲအရသာရှိသောအစားအစာများကိုသာစားပါ။ ဤသို့သောအစားအစာသည် 14 ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးပုံမှန် menu သို့ပြန်သွားပြီးနောက်ပျောက်ဆုံးသောကီလိုဂရမ်ကိုမပြန်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
kefir နှင့်အတူ buckwheat
အစားအသောက်ကိုအစားအစာကိုစားသုံးခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းသည်မတူကွဲပြားသောအရသာရရှိရန်အတွက်ဂျုံယာဂုသို့၎င်းကိုထည့်ပါ။
Kefir သည်အနိမ့်အနိမ့်သို့မဟုတ်အဆီနည်းသောအကြောင်းအရာများကိုအသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူ၏ပုံမှန် Microflora အဆင့်ကိုထောက်ပံ့သည်။
Kefir ကိုဂျုံယာဂုထဲသို့မထည့်နိုင်သော်လည်းအစားအစာများအကြားသောက်သည်။ အကောင်းဆုံးသောက်သုံးသောသောက်သုံးသော - 200 မီလီဂရမ်။ သင်သာဂျုံယာဂုကိုသာပင်ပန်းသောအခါနေ့လည်စာနှင့်ညနေခင်းမုန့်နှင့်အစားထိုးပါ။
ပခုံးအမြောက်အများအသုံးပြုခြင်းကိုပကတိသုံးကြိမ်အသုံးပြုခြင်းသည်အစာအိမ်၏အချဉ်ဓာတ်တိုးလာစေကြောင်းသတိရပါ။ သာမန်ရေကိုပိုမိုနှစ်သက်စေရန် 1 လီတာထက်မပိုသောက်ပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ buckwheat
Buckwheat PorgeGe နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သောအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပိုမိုအဆင်ပြေသည်။ ထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းကိုခွင့်ပြုသည်။
- beets ပြုတ်;
- မုန်လာဥနီ,
- လတ်ဆတ်တဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်,
- ငရုတ်ကောင်းချိုမြိန်;
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
- ဘရိုကိုလီ။
စင်စစ်အားဖြင့်သင်သည်အာလူး မှလွဲ. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနီးပါးကိုစားနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတွင်, သင်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာရပ်တည်လိမ့်မည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်အသားထုတ်ကုန်များနှင့်ပဲပုပ်တွင်ပါရှိသောပရိုတိန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့မမေ့သင့်ပါ။ အစားအစာစကားအစတွင် 14 ရက်အကြာတွင်သူတို့ကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။
နို့နှင့်အတူ buckwheat
Buckwlek မှနို့များအပြင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကယ်လ်ဆီယမ်အမြောက်အများကိုစားသုံးရန်အထောက်အကူပြုသည်။ သင်က၎င်းကိုအစားအစာအစားအစာများနှင့်သီးခြားစီယူနိုင်သည်သို့မဟုတ်ဂျုံယာဂုကိုပြီးသားထည့်သွင်းနိုင်သည်။ သင်သည်တစ်ပတ်ထက်မပိုသောထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုလိုက်နာနိုင်သည်။
အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူ buckwheat
၎င်းကိုအစားအစာတွင်အခြားထုတ်ကုန်များထည့်သွင်းခွင့်ပြုသည်။
- ပျားရည်;
- Soy ငံပြာရည်;
- ချိုသောအသီးများ,
- သစ်သီးခြောက်,
- ဒိန်ခဲပျော့။
Monodote ကို droute လုပ်ရန်ထုတ်ကုန်အသစ်ကိုနေ့စဉ်အသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုသည်။ ထို့အပြင်ဤ option သည် monotonous အာဟာရများထက်ပိုနှစ်သက်သည်။
အစားအစာပြီးနောက်ရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ဘယ်လို
ဒီတော့ကီဗိုးတွေကမပြန်ကြဘူး, အလေးချိန်လျော့နည်းသွားတယ်ဆိုရင်, အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။
- ချောချောမွေ့မွေ့အစားအစာထဲကထွက်လာ။ ယခင်ကတားမြစ်ထားသည့်အရာဖြစ်သောပစ္စည်းများကိုအစာမစားပါနှင့်။
- ရေအများကြီးမသောက်ပါနဲ့။
- အနည်းဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုအနည်းဆုံးငွေပမာဏကိုသိမ်းဆည်းပါ။
- အစာရှောင်ခြင်း, သကြားလုံးများနှင့်မုန့်ညက်များကိုရှောင်ပါ။
- အကျင့်ဆိုးများကို minimize သို့မဟုတ်စွန့်ခွာ။